예전에 다이어트팁 공유해달라고 해서

초고도비만이었는데 약 1년 좀 넘어서 35kg 감량 후 표준 몸무개까지 만들었어 !! 기분좋아서 글 올렸었는데 어캐했는지 댓글이 많이 달리기에 한 번 끄적여볼게.

 

1. 16:8 간혈적 단식

점심식사 시간 기준 8시간동안 간식과 저녁을 해결하는게 좋아.

나는 12시 점심, 15시 간식, 19시 저녁 이렇게 먹고 있어.

 

적게 먹는 것도 중요하지만 꾸준히 음식을 먹어줘야만 소화칼로리를 증대시킬 수 있고 입터짐을 막을 수 있어.

 

공복시간을 길게 가져가면 인슐린 작용이 활성화되어 혈당을 낮추고 체지방을 줄일 수 있기 때문에 16시간 공복은 꼭 유지하고 8시간 동안 두끼 + 간식을 먹어주면서 포만감을 유지하는거지.

 

2. 식단

살을 정말 빠르게 빼고 싶으면 키토식 다이어트가 좋긴 해.

그런데, 키토식은 요요가 쉽게 오고 신진대사나 심혈관에 문제를 일으킬 수 있고 우울감이나 스트레스 등 신경성 부작용도 일으킬 수 있어. 돈도 많이 들고 요리를 해야하기에 시간적 어려움도 있지.

 

그래서 건강한 다이어트를 하려면 저탄건지(저탄수화물 건강한 지방)이 좋아.

 

일반식으로 먹지만 저탄수화물을 위해 밥이나 빵을 반으로 줄이고 정제된 탄수화물을 줄이기 위해 현미밥이나 통밀빵을 먹어주는거지.

 

당류가 많은 탄수화물보다 식이섬유가 풍부한 탄수화물 위주로 섭취하고 자극적인 음식을 줄여야 해.

 

건강한 지방과 정제되지 않은 순탄수화물, 식이섬유를 섭취하기 위해 자연식 위주(생선, 해산물, 고기, 나물, 야채, 버섯, 등) 식단을 구성하고 최대한 당류를 제한하면서 탄수화물을 줄이면 그게 식단이지. 닭가슴살만 먹고 샐러드만 먹는 것 보다는 쉬울거야.

 

3. 운동

체지방을 빼는 가장 좋은 운동은 유산소야.

뛰거나 걷거나 싸이클을 타거나. 말은 할 수 있지만 노래는 부를 수 없는 정도의 강도로 40분 이상 주 5일 해주는게 가장 좋더라.

 

대신 유산소만 하게되면 근육량이 줄어들기 때문에 주 2회 이상 가벼운 근력운동은 꼭 병행해줘야해.

 

막 하루 두 시간 세 시간 매일매일 운동하는 건 현실적으로 너무 힘들기 때문에 평일은 가벼운 유산소 40분 이상, 주말은 가벼운 근력운동 30분 이상 꾸준히 해주는게 가장 중요해.

 

4. 건강한 습관

다이어트는 건강한 습관을 들이는거더라고.

잠은 7시간 이상 푹 자는 습관, 16시간 단식을 유지하는 습관, 물을 많이 마시는 습관, 음식을 꼭꼭 씹어 천천히 먹는 습관, 대체식품을 찾는 습관(튀긴 치킨 대신 구운 치킨, 설탕 대신 알룰로스, 콜라 대신 제로콜라 등), 퇴근 후 조금이라도 운동하는 습관, 마트에 걸어가고 3층 이하는 계단을 이용하는 습관.

 

이런 습관들을 쌓아가면 다이어트 이후에도 건강한 몸을 유지하는데 큰 도움이 되는 것 같더라고.

 

이러한 습관을 만들어가는게 다이어트에서는 매우 중요한 것 같아.

 

막상 글로 보면 어려워 보이지만 사실 어려울 것 하나 없어.

처음만 힘들고 귀찮지 누구나 따라할 수 있는 거라고 생각해.

대신 너무 급격한 다이어트는 요요와 살처짐을 동반하기 때문에 1주일에 1kg을 목표로 해보자 !!

다들 다이어트 화이팅 !!!!